28歲就胰島素阻抗！專家曝關鍵：和飲食無關

長期睡眠品質不佳，恐增加胰島素阻抗與罹患糖尿病的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

糖尿病除與遺傳、肥胖、飲食習慣有關外，睡不好也會增加罹病的風險。營養師夏子雯分享有兩位分別是28歲、32歲的年輕女子，空腹血糖和糖化血色素，都在正常範圍，但都有胰島素阻抗數值偏高的問題，詢問後得知兩人都有睡眠品質差的困擾，提醒胰島素阻抗和睡眠不佳密切相關，會增加糖尿病的風險。

夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出，她上個月在門診遇到上述兩位年輕的女子，抽血報告數值都很漂亮，空腹血糖和糖化血色素在正常範圍，卻都有胰島素阻抗數值偏高的問題。詢問後發現兩人長期都睡不好。

夏子雯指出，胰島素阻抗和睡眠品質不佳之間，存在着密切的雙向關係，彼此會互相影響，形成一個惡性循環，進一步提升罹患糖尿病的風險。長期睡眠品質不佳或是不充足時，除了會感到很疲憊、精神不好外，身體還會啓動以下的壓力反應。

當睡眠不足時，會使壓力荷爾蒙分泌增加，例如皮質醇，會促使肝臟製造更多葡萄糖，腎上腺素則會使交感神經活性上升，這些都會降低細胞對胰島素的敏感性，促使血糖升得更高。

長期的睡眠不足，會導致身體產生慢性發炎反應、體內的遊離脂肪酸濃度會增加，長期會損害胰臟製造胰島素的功能，並加劇胰島素阻抗，所以睡得好真的超重要。

該如何改善睡眠品質？夏子雯建議可朝以下幾個方向進行，包括建立規律作息、白天有充足日照、營造良好睡眠環境、適度運動、睡前放鬆按摩、避免咖啡因和酒精、體質敏感者避免在午後補充維生素B羣。

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