旁人打噴嚏咳嗽不遮掩 醫師「自保6訣」第1招超關鍵

感冒旺季到了，如遇他人打噴嚏、咳嗽來不及遮掩口鼻，醫師提供6招因應之道自保。（示意圖：shutterstock／達志）

流感旺季來臨，公共場合不時會遇上他人打噴嚏或咳嗽，有些人衛生習慣不好或來不及以手肘內側遮掩口鼻，導致帶有病菌的飛沫「揮灑四散」，增加旁人感染風險。美國加州一名醫師最近在社羣平臺以短片提醒，這種情況可採取至少6項措施補救或預防，能降低中招風險。

美國《紐約郵報》19日報導，加州託倫斯市（Torrance）執業家庭醫師奇斯（Jessica Kiss）最近在社羣平臺TikTok發佈2分多鐘的短片，彙整置身於感冒、流感、新冠肺炎與其他呼吸道疾病傳染的環境時應採取的6種防護手段。名列第一是「別觸摸自己的臉」，她強調，在找到能徹底清潔臉部、雙手的場所之前，務必忍住摸臉的動作，這一點非常關鍵。若接觸到有人打噴嚏或咳嗽的空間之後觸摸自身臉部，病菌會經由口鼻、眼睛、耳朵更快入侵體內。

第二招是「勤洗手」。奇斯提醒，先洗手，再用乾淨的雙手洗臉，這能有效降低病菌傳播風險，旁人打噴嚏或咳嗽之後最好「儘速」洗手，即使在公廁也一樣。

第三招是「沖洗鼻腔」，生理食鹽水、洗鼻器或鼻腔專用消毒噴霧有助於清除鼻腔內的殘留病菌。奇斯說，「要儘速清除，以防病菌繁殖」，鼻腔到咽喉是病菌孳生溫牀。這招還能縮短普通感冒、新冠肺炎等呼吸道疾病的病程，在免疫系統迎戰敵人之際，沖洗鼻腔也能協助清除病菌，大幅增強抵抗力。

第四招，服用營養補充劑。奇斯說，這招不一定見效，但維生素C、維生素D、鋅等營養素有助於增強抵抗感冒的免疫力。服用維生素C無法預防感冒，但有研究顯示能減輕症狀；學界研究維生素D、鋅對於感冒的效果仍無定論，但有些人主張能降低生病的機率或舒緩病情。

第五招「睡眠充足」是打造防護力的有效方法。奇斯說：「獲得充分休息的身體，各項機能均可運作良好。最好避免累爆，別讓自己累到眼袋大到能當睡袋的程度才就寢。」已有研究證明，充足睡眠能增強免疫系統，這有助於降低罹患感冒的機率。成人每天建議睡眠時數爲7小時到9小時。

最後一招是「戴口罩」。新冠肺炎大流行以來，人們戴口罩已是臺灣常見景象。奇斯說，正確配戴與使用口罩確實能減少病菌進入口鼻的機率。