讓第2個心臟變強 營養師：多踮腳尖、做深蹲

手腳容易冰冷者，可多做踮腳尖的動作，有助於強化小腿肌力，把末端的血液送回心臟。（示意圖，Shutterstock／達志）

小腿有人體第2顆心臟之稱。營養師邱世昕表示，人體的血液要從下半身打回心臟，必須靠小腿肌肉的收縮，肌力強者手腳不易冰冷，建議平日多做深蹲、踮腳尖的動作，看電視時也能進行，有助於將血液擠迴心髒，也能改善站起來就頭暈的姿勢性低血壓現象。

邱世昕在臉書粉專「營養師教練-世昕」發文指出，很多女生手腳冰冷，尤其是冬天時，腳冰到像冰塊，睡也睡不好，即使穿襪子、泡熱水，只能暖和一下，沒多久又變得冰冷，這代表身體裡的內建暖氣壞了，這個暖氣機指的是小腿肌肉。

邱世昕指出，人體的血液要流到離心臟最遠的腳底再流回來，需要靠小腿肌肉的收縮（肌肉幫浦），把血液打回來，如果小腿的肌肉量太少，或是長期久坐不動，血液流不過去、也回不來，手腳末梢當然永遠是冰冷的。如果想要改善，擁有自體發熱的能量，建議平日可做以下2件事。

小腿又被稱爲人體的第2顆心臟，把肌肉幫浦、肌肉力量鍛鍊得更強壯，熱血才送得過去，建議平常看電視的時候，可以多做深蹲、踮腳尖的動作，或是坐在椅子上把腳踝往上勾、往下踩，這能像抽水馬達一樣，幫忙把血液擠迴心髒，也有助於改善站起來就頭暈等姿勢性低血壓現象。

適量攝取例如姜、辣椒、胡椒等辛香料，有助於暫時擴張血管，改善手腳冰冷。