他不想吃藥拚做2事 1個月後壞膽固醇狂降50％ 醫師也驚呆

低密度膽固醇又被稱爲壞膽固醇，數值長期超標，可能導致腦中風、心臟病等心血管疾病。（示意圖：shutterstock／達志）

低密度膽固醇又被稱爲壞膽固醇，長期超標，可能導致腦中風、心臟病等心血管疾病，但調整運動與飲食習慣，能避免危機。醫師陳冠任分享案例，一位38歲的男性健檢發現壞膽固醇高達187 mg/dL，爲了避免吃藥，便開始每天運動30分鐘到1小時，飲食方面則改吃白肉、避吃紅肉，並多攝取木耳、花椰菜、洋蔥、番茄等蔬菜，一個月後，壞膽固醇降至90 mg/dL，成效相當驚人。

新光醫院心臟內科醫師陳冠任在《小宇宙大爆發》節目上分享，這名患者是他的國中同學，畢業後移民美國，在38歲回臺灣時順便做健康檢查，當時低密度膽固醇測得187 mg/dL，和建議值130 mg/dL以下相比高出許多。陳冠任建議他在回美國前先進行飲食與運動調整，如果一個月後未見改善，可能得考慮用藥。

陳冠任指出，這位國中同學自此每天進行30分鐘到1小時的運動，有包括打桌球與慢跑；飲食則以魚、雞等白肉爲主，幾乎不碰紅肉，並多攝取木耳、花椰菜、洋蔥、番茄等蔬菜。一個月後，低密度膽固醇下降約一半，來到90 mg/dL，未使用藥物就取得如此成效，讓陳冠任直言：「從未見過有人能在短短一個月的時間內降那麼多」。

陳冠任指出，久坐少動會導致壞膽固醇上升，因此維持活動量相當重要。在飲食上，可藉由「適量攝取不飽和脂肪酸」，如堅果、橄欖油、酪梨；「多吃蛋白質」，如雞肉、魚肉；「多吃蔬菜」，如綠花椰菜、木耳、番茄；「多喝茶」，如綠茶、紅茶，來避免壞膽固醇上升。此外，也建議定期做血脂肪檢查，以掌握自身健康狀況。