雨水時節溼氣重 中醫專家建議……

轉自：瀋陽晚報

2月18日迎來雨水節氣。雨水節氣，氣溫回升，降雨增多，爲世間萬物帶來蓬勃生機，但此時節天氣變化無常，疾病極易乘虛而入。瀋陽市第六人民醫院中醫康復科主任田霞提醒市民：雨水節氣自然界溼氣加重，養生的關鍵在於疏肝健脾。

溼氣悄然瀰漫——健脾祛溼重補水

雨水之際，溼氣悄然瀰漫，飲食重點在於健脾祛溼。中醫理論中，脾胃堪稱後天之本，是氣血生化的源頭。此時，不妨適當增加具有健脾祛溼功效的食物攝入，像山藥、薏米、芡實、白扁豆、紅棗、南瓜等都是不錯之選。

另外，雨水時節氣候兼具乾燥特點，人體易出現口乾舌燥、皮膚緊繃等狀況。所以，務必注重補充水分，多飲溫開水。也可依據個人喜好，酌量飲用養生茶，例如玫瑰花茶，其能疏肝理氣、活血化瘀；陳皮茶有助於健脾燥溼、化痰止咳。依自身需求挑選適宜的養生茶，既能滿足補水需求，又能收穫養生之效。

寒意尚未散盡——溫和運動最相宜

恰當的運動能夠推動氣血運行，提升機體抵抗力。雨水時節，儘管天氣漸趨暖和，但寒意尚未散盡，過於劇烈的運動並不適宜。不妨選擇一些溫和的運動項目，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。太極拳與八段錦動作舒緩柔和，講究動靜相宜，具備調和氣血、平衡陰陽、疏通經絡等諸多益處。練習過程中，要求呼吸自然順暢、意念專注集中。長期堅持，對改善身體柔韌性、協調性與平衡力大有裨益。每週進行3至5次，每次30分鐘上下即可。運動期間，保暖工作不容忽視，防止着涼受寒。運動前充分做好熱身準備，活動開身體關節；運動結束後，及時擦乾汗水，更換衣物，避免寒溼之邪侵襲人體。

晝漸長夜漸短——儘量23時前入睡

中醫倡導“天人合一”理念，人體生理活動應契合自然界變化規律。雨水時節，白晝漸長，黑夜漸短，需順應這一自然節律，合理調整作息。建議晚上儘量在23時之前安然入睡，清晨6時至7時左右按時起牀，確保充足睡眠，以利身體恢復與調養。

此外，雨水時節氣溫起伏較大，早晚溫差依舊明顯，“春捂秋凍”的原則仍需遵循。特別是老人與兒童，身體抵抗力相對薄弱，更要注重保暖，預防受寒感冒。同時，保持室內空氣流通至關重要。經常開窗通風，可有效減少細菌、病毒滋生繁衍的機會。

萬物復甦易躁——走進自然最放鬆

春季是萬物復甦、肝氣升發的季節，雨水時節亦不例外。這段時期，人們的情緒容易波動，稍不留意便可能煩躁易怒。而不良情緒會干擾肝臟正常功能，進而引發身體諸多不適。所以，雨水時節尤其要重視情志調節，保持心情舒暢，使肝氣得以順暢疏泄。日常生活中，有諸多途徑可調節情志。不妨多參加戶外活動，走進大自然懷抱，欣賞山川秀麗景色，感受春天的盎然生機，讓身心在自然中得到放鬆。

本版稿件均由瀋陽晚報、瀋陽發佈客戶端記者樊華採寫