助眠奇招！「摸黑洗澡」超療愈 專家揭關鍵

入睡不易的人，不妨試試「暗房沐浴」助眠。（示意圖：shutterstock／達志）

飽受睡眠困擾的人，除了睡前禁用3C電子用品、遠離咖啡因、固定時間就寢，還有什麼方法能夠嘗試以改善入睡問題？最近網路熱議，晚上洗澡時有個助眠新招能派上用場，獲得睡眠專家支持。

英國《獨立報》日前報導，最近幾個月，網路社羣平臺出現不少討論「暗房沐浴」的聲浪，而且日漸受到歡迎推薦。一名自稱是全職媽媽的TikTok用戶透過短片表示，「我讓神經系統歸零的方法之一，就是在黑暗中洗澡」。另一名用戶表達自己非常着迷這種沐浴環境，具有紓解壓力效果；還有一名用戶大力推薦「這是我經歷過最棒的療愈體驗之一」。

坊間欠缺佐證的助眠撇步多如牛毛，但「暗房沐浴」倒是有科學根據。多年來，在昏暗光線之中淋浴受到不少健康專家推薦，他們認爲這種方式能夠「掃除一整天下來殘留的能量，爲夜晚、休憩或親密關係做好準備」。

近期國外不少網友推薦「暗房淋浴」，號稱紓壓效果奇佳，療愈感十足。（示意圖：shutterstock／達志）

倫敦皇家布倫普頓醫院（Royal Brompton hospital）睡眠醫學顧問赫爾（Allie Hare）表示，此前已有研究成果指出，睡前用溫熱的水淋浴或泡澡有助於改善睡眠品質、縮短入睡時間，「這可能與溫熱的水能降低核心體溫有關，核心體溫對人體而言是入睡的關鍵訊號」。

晚間熄燈後，一般人需要10分鐘到20分鐘方能入睡。有些入睡困難的人們爲了助眠，會服用鎂或褪黑激素補充劑。赫爾說，在昏暗光線之中淋浴也有助於向身體發出睡眠信號，「因爲昏暗環境會促使人體釋放褪黑激素，這是重要的的睡眠荷爾蒙，有助睡前放鬆身心，讓人更容易入睡」。

若想加強助眠效果，不妨在沐浴過程「加料」，使用薰衣草等有助眠效果的香氛或精油。赫爾說，輕柔的音樂同樣有助於舒緩睡前情緒，「甚至有些人覺得水聲就足以產生放鬆效果」。位於倫敦的線上醫療諮詢業者Boots Online Doctor失眠臨牀主任盧姆斯（Clare Rooms）也認爲，在昏暗之中淋浴雖不能解決嚴重或慢性失眠困擾，「但可當成睡前放鬆儀式的一環，會有幫助」。

當然，「摸黑沐浴」務必在安全環境執行。專家提醒，這不代表必須在一片漆黑之中洗澡，浴室裡至少要點一根蠟燭，或開啓昏暗的照明，以防發生意外。